式排在第一位，果然有它的道理，不仅对五脏六腑大有裨益，而且还能细致的锻炼到全身大部分肌肉，在古武时代就能设计出这样的动作来，实在是高妙啊！叶依帆连连点头赞赏，然后继续下看。

动作要领：山式站立，屈右膝，脚腿靠近臀部，右手从脚背内侧抱住，肘眼向外。

第一节：吸气，左臂向上伸展，双膝并拢，将身体的重心放于左脚上，向后弯曲右小腿，右手拉住右脚脚背，抬起左臂与地面垂直，挺直腰背。

第二节：呼气，身体及左臂向前向下与地面平行，眼睛平视前方，同时右手将右腿用力向上拉起，保持好身体的平衡。

第三节：吸气，眼睛继续保持平视前方，接上方手向前向下摆动，后方手拉脚向上；主力腿收紧，脚用力向下扎根；上方脚远离臀部，同时藏于头后方。

第四节：前方手用力伸展，吸气，左手向上，后膝向下，双膝并拢，将身体回正，放松四肢，呼气，还原成山式站立。

完成上述四节动作后，稍做休息，换一侧手腿再做一次反方

向练习。

叶依帆认真领悟，将第一式动作的四节分支图谱尽数印入自己脑海中，然后快速琢磨连贯在一起。

灵灵知道叶依帆正在专心致志之时，到也没去打扰他，只在一旁静静观看。

叶依帆脑海里将第一式默默练习了十数遍，确定没什么问题，完全掌握细节后，选了一块最为平整的区域旁边，认真活动一番全身筋骨肌肉。

呋叶依帆深吸了口气，两腿立正，上半身倾斜四十五度，开始立姿张弓式第一节动作。

这些分支动作看似难度不大，以腰部为枢纽，上下半身需要在近乎一百八十度区间内连续完成大摆幅动作，实则极为考验筋络肌肉的韧性和肢体力量。

叶依帆按部就班，一丝不苟按照既定动作展开，身形舒展地缓缓摆出标准至极的姿势，似乎完成得非常顺利。

他第一节动作的完成度，已经绝对超出了标准线，若有此中高手看见，怕是会惊掉下巴，这至少得有着四五年练习经验的武者才能做到！

嘶然而叶依帆感觉同样并不好受，当他开弓一拉的瞬间，只觉得全身的筋肉都被扯了起来，如同张开的弓弦一样，被崩得紧紧的。

一种撕裂拉扯感，疾速传遍腰，腿，腹，手臂，后背，颈项，钻心的痛感让他好半天都发不出声来。

要知道星士平时练体训练更注重在力量耐力爆发力等这些强化肌肉类的练习之上，即便灵敏反应的动作训练也是控制在中等幅度和范围，像这种极致性的动作训练更多出现在体操瑜珈舞蹈等运动娱乐类项目当中。

叶依帆初次练习就能完整做出这种难度动作，按照成年人正常发育的筋肉骨骼，除非天生骨骼软糯，否则单凭蛮力扭到如此程度，那结果可想而知，怕是要直接送医院。

这一切全在他有着完美星体和超强的身体素质做为支撑，但身体的状态还是让叶依帆有些吃不消。

然而事已至此，他也只能硬着头皮强自坚持。

咕咚叶依帆舔了舔干涩的嘴唇，强咽下口水，回忆着动作图谱，心有衡量，接下来的分支转折动作，若是缓慢下落，会凭空增添出不少难度，最好是一鼓作气，直接形成崩发状态。

嗨！叶依帆钢牙一咬，下一刻，他腰部猛一发力，向下一沉。

咔嚓！一道清脆的骨骼脆响，清晰印入叶依帆的耳里。

他心头一颤，肢体动作却没敢有丝毫停留，接着身如张开的弓体弓弦，一放一颤，顿时叶依帆全身的肌肉筋络也好像跟着弓弦弹抖，连同心脏都在颤抖。

强忍着全身令人极度眩晕的颤酥感，叶依帆迅速完成两节分动作之间转换。

唔这时身体除了酸胀痛涩的正常反应外，也没有太多的异样感传来，让叶依帆心安小许。
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