“单腿踩箱子，像我这样，双手抱头，膝盖慢慢靠近胸口，不要弯腰，不要倾斜身体。”

“慢慢抬起来，让测试脚离开箱子的表面，尽量坚持，要是髋关节外侧有不舒服，就告诉我。”

“脚掌缠上阻力带，再来试试看。”

……

这些事情苏神真的做得一丝不苟，整整记录了一整页，这才让赵昊焕停下来。

虽然这些东西和测试方法，赵昊焕基本上都没有听过，也没见过，可的的确确是让自己第一次，清楚的知道了……

到底是什么地方在不舒服，自己的痛点在什么地方。

而不是以前那样，只能是模模糊糊说个大概，自己也分不清楚具体是什么地方不适。

“肌肉的大概结构图，这几天背下来，以后做针对性训练可以有更好的效果。”苏神记录完了这些赵昊焕的基本数据后，拿了一张打印的人体肌肉结构图给后者。

赵昊焕一懵。

怎么，来这边跑步还需要背书？

自己以前也没背过这些花样啊。

但一看到周兵和陈娟都能倒背如流，他也就只能决定赶紧啃下来，不在小队里面“拖后腿”。

其实未来的顶尖运动员，对于肌肉结构，都会相当清楚，不然你根本没法深入领会教练组的针对性意图。

只是对于现在的训练体系来说，实在是有些“超前”。

“那，我这些……具体分析计划什么时候出来？”

如果不能训练，赵昊焕也闲的难受，到底这么多年，他每天都是在训练中渡过。突然啥也干不来了，自然会感觉有点“空虚寂寞冷”。

哪里晓得，苏神正在本子上奋笔疾书，写着什么，张嘴就回答道：“不用等，现在就可以出来。”

赵昊焕：？？？

这么神？

真的假的，不是忽悠我的“神棍”吧？

快枪手都不是这么快的啊。

他不知道，这些东西在未来有个很详细的体系，该怎么做，每个细节怎么处理，已经是很成熟。所以只要搞清楚了到底问题在哪里，苏神就可以快速给赵昊焕定制出恢复和改善计划来。

苏神写完后，把这一页伸手撕了下来，递给了赵昊焕道：“先做这些，恢复和改善一下髋关节和周边肌肉群的活动度。恢复的差不多了，再做后面的训练计划。”

赵昊焕将信将疑。

困扰自己这么久的问题，也看了不少医生，就被你这么快搞定了？

真的假的啊。

低头一看，计划真是清清楚楚。

1、用史密斯机来伸展鼠蹊部，设定高度，打开双脚，来回做杠下滑行穿插。

2、对着泡沫滚筒来做单脚跨腿训练。

3、对着跳跃箱做单腿髋关节外旋训练，同时辅助鸽式拉伸。

4、杠铃深蹲训练先停止，先做好高脚杯深蹲拉伸，再做高脚杯深蹲，最后再考虑恢复杠铃深蹲训练。

5、用阻力带拉伸牵引髋关节囊……

密密麻麻下来，居然动作多达数十种。

而且每一个，后面都用小括号标明了这个训练到底是针对的什么方向，改善的哪些部位。

甚至最后都到了——哪些需要最近每天都训练。

哪些不用。

哪些可以自选几种训练等等。

这一波操作下来，赵昊焕都在懵逼状态，或者说他看苏神的目光，已经从惊讶变成了惊呆。

还是双呆——“槑”的那一种。

先不说这会不会有用，就光是瞬间写出这些，判断出这些，你要说你没有点本事，你死记硬背你都做不到这么详细而且全面啊。

好一会后，赵昊焕才拿着这页纸，看着苏神说道：“做这些真的就可以了么。”

苏神正准备继续自己的训练日程了，听到后扭头回答：“是啊，就够了。”

“你这个问题，其实都是日积月累留下来的，并不是不可改变的程度。”

“就这么简单？”赵昊焕真的不敢相信，让自己苦苦困扰了这么久的问题，就这么几个小时，就被一个16岁的少年，轻松迎刃而解。

乃至是整个过程，都不假思索。

“你这话不是在茶楼里面问过了吗。”

“就这么简单。”

苏神道：“赶紧开始吧，然后这段时间你可以趁机练练上半身，你这个手臂也太细了。”

赵昊焕：……

看着赵昊焕的表情，周兵就忍不住用“媳妇熬成婆”的口吻，道：“是太细了。”

“男人不能说不行，也不能说‘细’啊。”

赵昊焕：……

虽然第一天的感觉和以前训练完全不一样，但——

别说。

赵昊焕吧。

还真挺喜欢这种团队感觉的。

起码。

这里的人是真正在帮助自己。

而不是一味的责怪和压榨自己。

这。

就是赵昊焕来到香山体校的第一天。

PS：第三更到了，全部还清真的没睡觉啊，哈哈哈哈肝出来咯

还能补一下下觉，大家晚上约哈

感谢唐哥唐弟大大、晴濆大雨大大、书友20181128194956796大大、书友20170206123141832大大、中国中期大大、YYDS唯我苏神983大大、decade大大、回纞大大、南华梦醒大大的打赏小紫感谢诸位大佬的鼎力支持了！！！！！！！

晚上下班见哦
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