第156章 亚运备战！

“哈——！！！”

“嗯啊——！！！”

广州二沙岛训练基地的健身房内，如果你听到这样一阵嗯嗯啊啊的叫喊声，那么不用怀疑，一定是有运动员在进行爆发性的力量训练。

“哎哟喂，我的老腰啊.”

刚刚结束一组高翻训练的胡恺，接过文浩为他拿着的眼镜，扶着腰夸张地走到一边看戏。

别看胡恺长得斯斯文文的，实际在平日的训练生活里，该有的搞怪也绝不会少。

“才120公斤就叫苦连天的，以你这76公斤的体重，按照标准来说高翻应该得达到130公斤才行，以后还得继续努力往上提才行！”

黎庆笑骂了一句，又指了指一旁的文浩：“去，上去给你师兄做个示范。”

“好嘞~”文浩点头应声，脱掉上身的短袖，将那无论男女看了都会垂涎无比的健硕肌肉展露了出来。

“加到多少？”梁佳宏向文浩打了个招呼，他和苏炳天一人站一边，负责给杠铃加重。

苏炳天虽然不是国家接力队成员，但因为这次集训调用的是广东队的场地，再加上温永义和梁佳宏都是此次亚运会的国家队成员，所以也被元国强拉着一起开了小灶。

文浩往手上搓了点镁粉道：“加到150吧。”

“好嘞，一百.”梁佳宏刚拿起一片5公斤的杠铃片，又立刻放下，瞪眼道：“一百五？真的假的？”

文浩还未回答，黎庆便在一旁点头道：“一百五刚刚好，再多就没必要了，一组翻三次，没问题吧？”

“没问题。”文浩扭了扭脖子，看了看愣住的二人，好笑道：“别愣着啊，赶紧帮我把重量加上！”

梁佳宏与苏炳天对视了一眼，摇晃着脑袋把手里的杠铃片换成了15公斤的，仔细地安装好。

150公斤的高翻重量，这回他们可真是大开眼界了。

高翻这种爆发式的力量训练，他们两人还是在上个月元国强从燕京归来后，才正式加入到训练内容当中的。

梁佳宏的身高有184公分、体重82公斤，比177公分、76公分的胡恺高出不少、壮了不少，但他目前最高也只能能翻120公斤而已。

苏炳天的身体相对还比较瘦弱，身高172公分、体重64公斤的他，目前的高翻重量只能达到90公斤。

以他们的亲身体验，能承受自身1.5倍的高翻重量，便已经是“神力”了，而文浩.

昨天体测的时候，分明看到文浩的体重是84公斤，如果他真能完成150公斤的高翻重量，那就是接近1.8倍了！

黎庆这时又开启他的小讲堂了，这几日开展集训以来，每次遇到文浩进行某项远超队员们平均水平的训练内容时，他都会适时的将一些训练学的内容。

“如果伱们想要成为一名具备国际一流水平的短跑运动员，光抠技术是没有用的，因为跑步技术深入到一定的程度，就是生物力学的范畴了。”

“而短跑的生物力学对运动员的最基本要求就是：只有你的力量能力达到了一定程度，才能发挥出足够的技术水平，记住——力量是技术的绝对基础。”

“目前国际上的一流短跑运动员，也就是能跑进10秒的选手，他们的高翻重量普遍能达到自身体重的1.7左右，如果能再高一点那更好，但不需要高出太多。”

“现在暂时达不到1.7倍不要紧，因为力量这个东西根据每个人的体质，增长过程短的可能几个月半年，长的话则可能更久，但这个目标一定要明确起来并且付诸行动！”

黎庆一番话讲完，也无需他们应声好、鼓个掌，立刻就示意让文浩开始高翻训练。

文浩也没有拖泥带水，三下五除二就将150公斤的杠铃来了三次高翻，引得健身房内众人的连连赞叹。

高翻是爆发力训练的经典，甚至是所有对爆发力有着高要求的运动项目必练的动作！

而且这项动作由于需要一定的技术支撑，所
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