2010年1月12号，期末考试结束的王小石踏上了前往海埂基地训练的道路。

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按理说，像他这样的队员一般冬训期间是留在学校训练的。

但在新出台的政策下，他入选了“少年新星”培养计划名单，将加入专门为他这样的小天才特设的青训营，时不时还可以蹭国家跳高队的课。

同行的还有王佳这个未来跳远一哥。

“先去体测中心刷数据，等会去大堂集合。”

来到基地住所，带队的许大光教练便要求队员们先去做体测。

许大光是国家跳高队主教练王家喜的助手，冬训期间主要由他负责青训营的日常工作。

不一会，王小石带着体测报告回来交给了他。

“体脂率6.12100，垂直纵跳高度一米一八......”请下载小说app爱阅app阅读最新内容

许大光有些不可思议地说道：“你的体脂率居然这么低？看来饮食控制得非常好啊！”

现在是冬季，为了御寒，运动员大多会不自觉地多吃几口，这样一来体重普遍都会有些增加，在集训期间还得先减肥。

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而王小石的这个数据反应他身体状况非常良好，马上就可以投入训练。

“王小石同学，这次冬训为期一个月，主要针对跳高项目做专项练习。”

“你的柔韧性已经非常好了，接下来可以直接练习我们新推广的‘超敏训练法’，技术也十分全面，看来你教练给你打得底子相当好！”

许大光看过体测报告，心里对王小石的教练陈正阳敬佩不已。

殊不知当初陈正阳也是这么认为，并将功劳记在了已去世的陈旭东身上。

“这次冬训就主要锻炼体能和爆发力，现在是冬季，这里又是高海拔地区，低气温加低氧会造成呼吸难度增大。”

“很适合进行心肺功能、耐力、爆发力训练，训练会分为三个阶段进行......”

接下来就是他开始讲解三个阶段的训练内容。

以王小石前世的经验来看，这份训练计划是相当完善的。

现在他正处于一个关键的成长期，其制定的以体能、爆发力为主的训练内容正好针对他现在的薄弱环节。

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现在已年满十五岁的他也可以适当进行一些大运动量的训练了。

“保持这个速度继续。”

赛道上，王小石吃力地向前跑着，腰上别着一根橡皮带，后面许大光亲自拉扯着。

每跑一步都要和身上的橡皮带较劲。

这个项目叫做阻力跑，是锻炼体能和爆发力的一项重要手段。

接下来是一整套提壶动作训练，先是提壶深蹲，然后是提壶半蹲起跳，主要锻炼大腿股四头肌以及内侧肌肉。

腿部肌肉锻炼完就是上体前倾，主要锻炼大腿后部伸肌群力量。

大腿练完就是小腿，主要是各种提踵动作，力量主要作用在踝关节和小腿上。

跳跃时，人体的重量都集中在腿部，而跳高运动员还要将水平速度转化为向上动能。

这一停一跳之间，腿部承受的压力可达到400到600公斤。

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因此，跳高运动员的腿部力量必须得到加强才能承受住这么大力量的冲击。

同时，强大的力量也是弹跳的关键。

“呼！呼！呼！”

低温加缺氧让王小石感觉肺部像是有火在燃烧一般，他大口大口地喘着粗气，拼命地将更多的空气吸入肺中。

肺部在这样重重压力之下肺叶全开，将功率开到最大吸取流经其中的每一粒氧分子。

血液在心脏强有力的搏动下以远超平时的速度在全身各处血管内飞快地流动着。

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